Парҳезҳои аз ҳама самаранок барои ҳафта: менюи намунавӣ барои талафоти вазн

14 Ноябр 2023

Парҳези зуд як роҳи хуби халос шудан аз фунтҳои иловагӣ барои мавсими тобистон ё пеш аз як чорабинии муҳим аст. Натиҷаҳо бо муносибати дуруст таъсирбахшанд - минуси 5-10 кг.

Намудҳои зиёди парҳезҳо мавҷуданд, бинобар ин пайдо кардани беҳтарин барои шумо осон аст. Дар хотир доштан муҳим аст, ки мардон бояд дар як рӯз нисбат ба занон 300 калория бештар истеъмол кунанд. Ҳангоми парҳези ҳарҳафтаина, беҳтар аст, ки аз фаъолияти шадиди ҷисмонӣ сӯиистифода накунед. Қадамҳои мунтазам (2 соат) кофӣ аст.

Парҳези тозакунанда

Аз даст додани вазн самараноктарин аз тоза кардани рӯдаҳо оғоз мешавад. Барои ин системаҳои махсуси энергетикӣ мавҷуданд.

Парҳези ҳарҳафтаинаи тозакунанда на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед, балки саломатии шуморо беҳтар мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки намуди зоҳирии худро ба тартиб оред. Ба шарофати он, токсинҳо хориҷ карда мешаванд ва мубодилаи моддаҳо беҳтар мешавад. Дар чунин парҳез шумо метавонед дар як ҳафта то 2-3 кг ва дар 2 моҳ 20 кг вазн кунед. Аммо табибон тавсия медиҳанд, ки танаффус гирифта, аз парҳез ба парҳези муқаррарии солим (алтернативӣ) гузаред.

Маҳсулоти зерин иҷозат дода мешавад, ки дар алоҳидагӣ ё якҷоя истеъмол карда шаванд:

маҳсулоти растанӣ;
каду (вале бе равған);
маҳсулоти аз орди гандум тайёршуда;
маҳсулоти ширии камравған;
парранда, харгуш, гушти гов ва мохй, вале ба микдори кам.

Менюи намунавӣ барои ҳафта:

рӯз	Меню
Рӯзи аввал - нӯшидан	Танҳо оби соф, афшураҳои тару тоза фишурдашуда (нисфи об ҳалшуда), чойи гиёҳӣ (бе шакар) иҷозат дода мешавад.
Дуюм сабзавот аст	Субҳона - салати карам. Газак - бодиринг. Хӯроки нисфирӯзӣ: лаблабуи дар танӯр пухта, хӯриш сабзавоти тару тоза. Газак - бодиринг. Хӯроки шом - салати сабзавот
Сеюм нӯшидан аст	Менюи рӯзи аввал такрор мешавад
Чорум - мевадор	Наҳорӣ: себ. Газак: грейпфрут. Хӯроки нисфирӯзӣ: себ пухта. Газак: себ. Хӯроки шом: грейпфрут
Панҷум - сафеда	Наҳорӣ: йогурт. Газак: 1 тухм судак. Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти сафеди мурғ судак. Газак: каме майгу. Хӯроки шом - моҳӣ пухта
Шашум - нӯшидан	Менюи рӯзи аввал такрор мешавад
Ҳафтум - омехта	Наҳорӣ: 2 тухм судак. Газак: хӯриш аз себ, грейпфрут ва банан. Хӯроки нисфирӯзӣ: шўрбои мурғ. Газак: салати себ ва банан. Хӯроки шом: сабзавоти тару тоза

Шумо бояд дар як рӯз то 2 литр моеъ бинӯшед.

Парҳези калорияи паст

Варианти хуб барои аз даст додани вазн парҳези калориянок аст. Ба шарофати он шумо метавонед дар як ҳафта то 3 кг ва баъзан 4, 5 кг халос шавед. Қоидаи асосӣ ин аст, ки миқдори калорияҳои истеъмолшуда - барои занон то 1200, барои мардон - то 1500 ккал. Қоидаҳои дигар низ бояд риоя шаванд:

Хӯроки камкалория ва протеини баландро диққати асосии худ гардонед. Равғанҳои меъда, паҳлуҳо ва дигар қисмҳои бадан аз байн мераванд, аммо массаи мушакҳо кам намешавад.
Дар як рӯз на бештар аз 100 г карбогидратҳо ва то 80 г равғанҳо истеъмол кунед.
Қисмҳоро хурд кунед: 150-300 г. Дар як рӯз 5 бор бихӯред.
Миқдори намакро кам кунед.
Аз машрубот худдорӣ намоед.
Дар як рӯз на камтар аз 2 литр бинӯшед.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда иборатанд аз:

маҳсулоти нонпазӣ, ки аз орди гандум тайёр карда мешаванд;
гӯшти лоғар ва моҳӣ;
маҳсулоти ширӣ;
ярмаи, ҷав марворид ва ҷав;
мева, буттамева, сабзавот ва наботот, чормагз.

Равғани растанӣ танҳо барои ороиши салат истифода мешавад. Шумо бояд комилан тарк кунед:

шакар ва шириниҳо;
пухта;
шадид;
гӯшти дуддодашуда;
ҳасиб;
фарбеҳ;
консерва;
соусҳо;
макарон.

Намунаи меню:

Вақти қабул	Меню
Субҳона	200 г каду, 1 себ
Газак	200 г хӯриш сабзавот
Хӯроки шом	Шӯрбо сабзавот ва 100 г гӯшти судак
Газак	50 г массаи шир
Хӯроки шом	150 г моҳӣ судак ва сабзавоти stewed

Парҳезҳои сахт

Парҳези қатъӣ яке аз душвортаринҳо барои талафоти босуръати вазн ҳисобида мешавад. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳавасмандии хуб дошта бошед. Бо шарофати ғизо дар хона шумо метавонед дар 7 рӯз минус 10 кг аз даст диҳед. Агар шумо парҳезро дароз кунед, пас то 17 кг, аммо шумо бояд танаффус гиред, яъне ба парҳези солим гузаред.

Менюи намунавӣ:

рӯз	Парҳез
Аввал	Аз субҳ то соати 18: 00 ба шумо иҷозат дода мешавад, ки оби тоза нӯшед - тақрибан то 3 литр, ба қисмҳои хурд тақсим карда мешавад.
Дуюм	Дар давоми рӯз кефир бинӯшед - то 2 литр. Мазмуни равған - на бештар аз 2, 5%
Сеюм	Дар давоми рӯз 600 г панир, косибӣ бихӯред, ба якчанд хӯрок тақсим карда мешавад. Чойи сабзи шириннашударо бинӯшед
Чорум	Дар давоми рӯз себ бихӯред - то 1, 5 кг. Онҳоро тару тоза ё дар танӯр пухтан мумкин аст.
Панҷум	Аз сабзавоти тару тоза салатхои тайёр карда мешаванд. Иҷозат ба мавсими 1 tbsp. л. равғани растанӣ ё шарбати лимӯ
Шашум	Сабзавот. Онҳо метавонанд ҷӯшонида шаванд ва ба салатҳо табдил дода шаванд. Шӯрбои сабзавот низ хуб аст
Ҳафтум	Тавре ки дар рӯзи аввал, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки танҳо об бинӯшед

гречиха

Варианти дигар барои парҳези қатъӣ, вале самараноки ҳарҳафтаина ярмаи аст. Хӯрдани ғалладона танҳо дар об иҷозат дода мешавад. Барои тайёр кардани он ба шумо лозим аст:

1 пиёла ярмаи холисро бо 2, 5 пиёла оби ҷӯшон бирезед.
Дар як шабонарӯз дар термос гузоред.

Дар давоми рӯз porridge steamed дар натиҷа тақсим кунед.

Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки дар як рӯз 1 литр кефир ва 1, 5 литр об нӯшед, инчунин нӯшокиҳои гиёҳӣ, smoothies ва оби минералӣ иҷозат дода мешавад. Ба шарофати ин парҳез шумо метавонед дар як ҳафта тақрибан 5-10 кг аз даст диҳед.

Кефир

Варианти навбатӣ барои парҳези қатъӣ парҳези кефир аст. Дар як рӯз то 1, 5 литр ин маҳсулотро бо миқдори равған то 2, 5% нӯшидан лозим аст. Тамоми ҳаҷми кефир бояд ба 6 хӯрок тақсим карда шавад. Дар байни онҳо бояд танаффусҳои баробар вуҷуд дошта бошанд.

Илова ба кефир, шумо метавонед сабзавот ва меваҳоро бихӯред (ҳар кадомаш 500 г). Ин парҳез натиҷаи хуб медиҳад - дар як ҳафта то 5-7 кг.

Парҳези оддӣ

Парҳези оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз одатҳои бади хӯрокхӯрӣ халос шавед ва танҳо ба ғизои солим гузаред. Ин самараи хуб медиҳад - 3 кг дар як ҳафта, ва натиҷа устувор хоҳад буд.

Қоидаҳои парҳез:

Хӯроки охирин то соати 18. 00 аст.
Дар як рӯз 4 бор бихӯред. Хӯрок бояд ба бадан дар қисмҳои хурд ворид шавад, аммо аксар вақт. Сипас ҳозима ва мубодилаи моддаҳо беҳтар мешавад. танаффус байни хӯрок - на бештар аз 3, 5 соат.
Танҳо вақте ки шумо гурусна ҳастед, бихӯред. Шумо наметавонед аз ҳад зиёд бихӯред.
Ним соат пеш аз хӯрок, як пиёла об бинӯшед.
Шумо метавонед хӯрокро танҳо бо роҳи буғ кардан, пухтан ё ҷӯшондан пухтан мумкин аст. Ин барои нигоҳ доштани хосиятҳои фоиданоки маҳсулот кӯмак мекунад. Бирён кардан қатъиян манъ аст.
Реҷаи нӯшокии худро назорат кунед - дар як рӯз на камтар аз 1, 5 литр моеъ бинӯшед. Он бояд асосан оби тоза бошад.
Аз машрубот худдорӣ намоед.
Аз хӯрокҳое, ки иштиҳои шуморо ҳавасманд мекунанд, худдорӣ кунед. Ин махсусан барои хӯрокҳои тунд дуруст аст.
Аз ҳама ғалладонагиҳо худдорӣ кунед, ба истиснои ҷав, марворид ва овёс.

Банан ва ангур манъ аст.

Агар шумо парҳези сабук дошта бошед, вариантҳои зерин барои наҳорӣ мувофиқанд:

каду ва буттамева;
мюсли ва себ;
хӯриш мева бо иловаи 2 tbsp. л. йогурт;
панир, косибӣ бо мева.

Шӯрбои мурғ ва шӯрбои сабзавот барои хӯроки нисфирӯзӣ курсҳои аввал мувофиқанд. Онро бо нони тамоми ғалладона илова кардан мумкин аст.

Барои курсҳои дуюм, пухта, моҳӣ ё гӯшт судак ва тухм судак иҷозат дода мешавад. Карамҳои пухта ва шӯрбои сабзавот ҳамчун як табақ мувофиқанд. Пас аз 1, 5 соат ба шумо газак лозим аст. Барои ин мо қоқ, компот, шарбат, мева тавсия медиҳем. Шумо бояд бо як пиёла кефир ё афлесун ё киви хӯроки шом хӯред.

Протеин

Парҳези сафеда яке аз самараноктарин ҳисобида мешавад. Шумо метавонед дар як ҳафта то 10 кг гум кунед. Принсипи асосӣ ин кам кардани равғанҳо ва карбогидратҳо ба ҳадди аксар аст. Хӯрокҳои асосӣ моҳии лоғар, парранда ва гӯшт мебошанд. Бирён кардан қатъиян манъ аст ва истифодаи равған низ манъ аст - шумо метавонед дар танӯр буғ кунед, напазед ё пазед. Ба шарофати чунин маҳсулот, гуруснагӣ бешубҳа ҳангоми парҳез азоб намекашад.

Шумо бояд 3 бор дар як рўз бихӯред. Шумо бояд комилан тарк кунед:

Сахара;
маҳсулоти қаннодӣ;
маҳсулоти ширии равғанӣ;
консерва;
маҳсулоти нимтайёр;
меваҳои ширин;
сабзавот бо миқдори зиёди крахмал.

Барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, гӯшт, парранда ё моҳӣ лозим аст - тақрибан 150 г Сабзавотҳои тару тоза ҳамчун табақе истифода мешаванд. Шумо метавонед аз онҳо хӯриш тайёр кунед, ба онҳо чошнии соя, шарбати лимӯ ва сиркои бальзамиро часпонед. Ду маротиба дар як ҳафта шумо метавонед истеъмоли гӯштро бо панири творог иваз кунед.

Ҳатман 2 литр моеъ бинӯшед. Ин метавонад оби соф, чой ва ҳатто қаҳваи табиӣ бошад. Аммо шакар ва ивазкунандаҳои онро илова кардан мумкин нест. Қайннатҳои гиёҳӣ, компот ва афшураҳои тару тоза фишурдашуда иҷозат дода мешаванд.

Сабзавот

Варианти навбатии парҳези ҳарҳафтаина сабзавот аст. Бо ин роҳ шумо метавонед дар як ҳафта то 10 кг гум кунед. Сабзавот мањсулоти камкалория буда, осон њазм мешавад, канд надорад, вале аз витаминњо, минералњо ва дигар моддањои фоиданок бой аст.

Якчанд намуди парҳези сабзавот вуҷуд дорад:

сахт. Танҳо сабзавот хӯрдан иҷозат дода мешавад.
Сабзавот. Ғалладонагиҳо, чормағзҳо, занбурўғҳо, меваҳо ва буттамеваҳо иҷозат дода мешаванд.
Протеин. Илова бар ин, шумо метавонед маҳсулоти ширӣ истеъмол кунед.
Мувозинат. Дар ин ҳолат, синаи мурғ ҷӯшонидашуда низ иҷозат дода мешавад.

Барои наҳорӣ дар давоми ҳафта шумо метавонед бихӯред:

панир, косибӣ бо наботот;
карам;
бодиринг ва тухм;
морҷӯба судак;
космераи панир, косибӣ;
салат сабзӣ.

Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шӯрбо сабзавот одатан ҳамчун курси аввал хизмат мекунад. Барои дуюм, тухм ё синаи мурғ мувофиқ аст. Шумо инчунин метавонед сабзавотро пухта кунед. Барои хӯроки шом шумо метавонед як хӯриш сабзавот ва як шиша кефир бихӯред.